Вопрос-ответ

В его составе содержатся различные аминокислоты, в том числе и аргинин, лейцин, глутамин. За счет этого он позволяет поддерживать здоровье мышц и быстрее наращивать мышечную массу. Казеин также отличается высоким содержанием фосфора, серы, водорода и кислорода, что положительно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Количество употребляемого казеина напрямую зависит от цели, которую перед собой поставил спортсмен, а также от рекомендаций диетолога, тренера. Считается, что для получения эффекта от добавки, необходимо в среднем употреблять хотя бы 20-40 г казеинового протеина в день. Это точно поможет увеличить мышечную массу и восстановиться после тренировки. Однако не стоит перебарщивать с количеством казеина. Хоть он и считается безопасным для большинства людей, у некоторых из них все равно могут возникнуть нежелательные побочные эффекты, например, аллергия. Также необходимо помнить, что казеиновый протеин – это всего лишь добавка к пище. Спортсмен не должен забывать грамотно сочетать его с умеренной физической нагрузкой и правильным питанием.

Такое вещество, как протеин выступает важной белковой добавкой. Употребление его в формате спортивного питания значительно ускоряет процесс усвоения, в отличие от употребления протеина в виде пищи богатой этим компонентом, что чрезвычайно важно для профессиональных бодибилдеров и любителей, которые стремятся к быстрому набору мышечной массы. Если вы решили включить в свой рацион протеин, купить такую добавку можно в магазинах спортивного питания, но необходимо помнить, что при этом важно обеспечить организм достаточной физической нагрузкой. Это одно из важнейших правил приема спортивного питания.

Протеин – это белок, состоящий из аминокислот и выступающий в качестве строительного материала в организме. Он является неотъемлемой составляющей всех тканей, в том числе и мышечной. Помимо этого, данный белок входит в состав ферментов, отвечающих за метаболизм, способствует регенерации клеток и помогает поддерживать иммунитет. Одни люди могут получать достаточное количество протеина из еды (например, из мяса, яиц или творога), а другим приходится употреблять пищевые добавки. Специальные белковые смеси, которые выпускаются специально для быстрого набора мышечной массы, отличаются легкой усвояемостью и отсутствием жиров и углеводов в составе.

Он необходим людям, которые занимаются спортом или ведут активный образ жизни. Протеин позволяет им быстрее наращивать мышечную массу, восстанавливаться после тренировок и поддерживать форму.

Если человек принимает его с целью набрать мышечную массу, то тогда ему будет нужно до 2 г на 1 кг веса. В период сушки нужно увеличить количество протеина до 3 г. Белковый коктейль получается путем смешивания воды и специальной смеси. При желании воду можно будет заменить на молоко, но при этом стоит учесть, что оно будет немного замедлять процесс усвоения протеина. Принимать коктейль нужно сразу после пробуждения, за час до тренировки и через полчаса после нее.

Пищевые добавки создаются из протеина как растительного, так и животного происхождения. Некоторые из них называются многокомпонентными, поскольку совмещают в себе и ту, и другую разновидность белка. К протеину животного происхождения относят сывороточный, казеиновый, яичный и молочный. Наиболее часто в добавках можно встретить именно сывороточный белок за счет его быстрой усвояемости. К протеину растительного происхождения относят соевый, гороховый и пшеничный. Они не так популярны, поскольку не содержат весь нужный аминокислотный состав.

Чтобы сбросить вес, спортсмен должен употреблять много белка и как можно меньше углеводов и жиров. Задача протеиновой добавки заключается в том, чтобы подавить аппетит и помочь в формировании мышечной массы, поэтому не особо важно, какой белковый коктейль будет употреблять спортсмен. Правда, опытные бодибилдеры и профессиональные фитнес-тренеры предпочитают употреблять днем добавки с сывороточным протеином, а ночью – с казеиновым. Вегетарианцы стараются выбирать смеси с соевым белком в составе.

Если спортсмен стремится увеличить свою мышечную массу, силу или выносливость, то казеин ему точно необходим. Этот белок содержит в своем составе много аминокислот и постепенно высвобождает их, поэтому восстановиться после тренировки или нарастить мышцы будет гораздо проще. Казеин также позволяет на долгое время сохранить чувство сытости, поэтому контролировать аппетит или снизить количество калорий с его помощью не составит труда.

Существует несколько форм казеина, среди которых наиболее популярными являются казеинат кальция и казеиновый концентрат. К самым употребляемым все же относят молочный протеин, который в своем составе содержит казеин.

Можно. В совокупности с сывороточными белками, витаминами и минералами казеин помогает улучшить общее состояние, а также нарастить мышечную массу, повысить выносливость.

Дозировка L-лизина напрямую зависит от цели приема и потребностей организма. Специалисты утверждают, что в среднем человеку достаточно употреблять от 500 до 3000 мг L-лизина в день.

Да, поскольку Лизин – это аминокислота, которую тяжело получить исключительно из растительных продуктов. Его включение в рацион позволяет поддерживать оптимальный баланс аминокислот в организме даже без употребления животной пищи.

Эту аминокислоту можно получить из куриного или коровьего мяса, рыбы, молочных продуктов, включая йогурты и творог, соевых продуктов и некоторых разновидностей орехов. К сожалению, спортсменам часто не хватает Лизина, полученного только из пищи. По этой причине они и прибегают к добавкам.

Можно. L-лизин играет важную роль в поддержании общего здоровья и прочности костей, что особенно важно людям в возрасте.

Лизин является незаменимой аминокислотой. Это означает, что в организме человека он не синтезируется, а поступает вместе с пищей. Лизин, согласно исследованиям, помогает бороться с вирусными инфекциями, например, с герпесом, синтезировать гормон роста, активнее усваивать кальций, а также уменьшать его подачу из крови в мочу. Добавки, включающие в себя Лизин, предупреждают потерю костной массы и развитие в ней дегенеративных процессов, способствуют росту мышечной массы.

Аргинин встречается во многих растительных, молочных, мясных, рыбных продуктах и морепродуктах. Специальные препараты (капсулы, порошки и таблетки) обычно создаются из природных компонентов. Благодаря этому они практически не вызывают аллергии у людей. Добавки с аргинином позволяют сбалансировать рацион, придерживаться диеты, а также поддерживать тело в тонусе.

Основная его роль заключается в том, чтобы синтезировать оксид азота, отвечающий за тонус сосудов и улучшение кровотока. Добавки с аргинином также позволяют увеличивать выносливость, укреплять иммунитет, стимулировать выработку коллагена, ускорять процесс восстановления после тренировки. По мнению спортсменов, такие добавки также способствуют увеличению объема мышц, позволяют более эффективно тренироваться, поскольку организм благодаря им быстрее восстанавливается.

В период больших физических нагрузок или интенсивных тренировок необходимо принимать по 2-3 г средства трижды в день на голодный желудок. Иногда дозировка может быть увеличена до 8 г, если масса тела человека достаточно большая. Перед приемом любых таблеток, капель, капсул или порошков с аргинином, требуется обязательно прочесть инструкцию к препарату.

При выборе добавки необходимо ориентироваться на собственные цели, рекомендации тренера, диетолога, бренд и компоненты исходного сырья. Если нужно увеличить силу и выносливость, то лучше обратить свое внимание на специальные энергетики с аргинином в составе. Если требуется обогатить свой рацион данной аминокислотой, то подойдет добавка с активным веществом растительного происхождения в составе. В чистом виде аргинин принимают преимущественно перед тренировками. Усваивается аминокислота достаточно быстро, поскольку она сразу поступает в кровь.

Добавка с аргинином не подойдет тем людям, которые страдают от аллергических реакций, болезней почек, герпеса или принимают определенные медицинские препараты, которые не могут с ней сочетаться. Чтобы не нанести вред своему организму, необходимо проконсультироваться с врачом перед приемом добавки.

Этот витамин играет важную роль в усвоении кальция, необходимого для нормального состояния волос, ногтей и прочности костей, а также: влияет на работу всех органов на клеточном уровне, поддерживает нормальный уровень инсулина в крови, участвует в процессах синтеза гормонов щитовидки, повышает иммунитет, сопротивляемость к различным инфекционным заболеваниям. У женщин Д3 также влияет на фертильность, процесс вынашивания плода, а у мужчин – на качество и количество подвижных сперматозоидов. Рецепторы, которые воспринимают витамин, находятся в кишечнике, половых органах, почках, мышцах и поджелудочной железе.

Недостаток этого витамина чаще всего встречается у людей с темной кожей и у тех, кто проживает в северных регионах, много времени проводит в помещении. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, также могут страдать от нехватки витамина Д3. Недостаточное его количество в итоге может привести к нарушениям развития костной ткани, подверженности простудных и инфекционных заболеваний, появлению сахарного диабета, проблем с артериальным давлением или позвоночником, синдрому хронической усталости. У некоторых людей на фоне недостатка витамина Д3 также может возникнуть ожирение.

К часто встречающимся симптомам можно отнести: хроническую усталость, постоянную слабость и сонливость, выпадение волос, проблемы с психикой (депрессия, апатия, тревога), боли в мышцах и суставах, бессонницу, проблемы с позвоночником, нарушение процессов пищеварения, потерю веса. У человека, который страдает от нехватки витамина Д3, также могут появиться мышечные судороги, проблемы со зрением.

Больше всего витамина Д3 содержится в жирных сортах рыбы – треске, скумбрии, лососе, палтусе, тунце. Красная и черная икра, консервированная печень трески и сардины также может похвастаться повышенным содержанием Д3. Если человек не любит рыбные продукты, то ему можно внести в свой рацион грибы (лисички и сморчки), яичные желтки, свиное сало, сливочное масло и козье молоко. В этих продуктах также содержится достаточное количество витамина.

Перед употреблением витамина Д3 необходимо учесть возраст человека и наличие у него хронических заболеваний. Комитет по безопасности питания утверждает, что стандартной суточной дозой для детей от 6 до 11 месяцев является 400 МЕ, а для тех, кто старше – 600 МЕ.

Во многих случаях они могут быть вызваны недостатком магния, витаминов Д, С, B5, B6, B12. Низкое содержание триптофана в организме также может негативно повлиять на сон человека, поскольку под влиянием биохимических процессов эта аминокислота производит серотонин и меланин. Первое вещество является нейромедиатором, отвечающим за снижение уровня стресса, а второе – гормоном, отвечающим за регуляцию циркадных ритмов. Нехватка витаминов также сказывается на сне, поскольку они не просто рассчитаны на общую поддержку организма, но еще и снижают утомляемость, повышают концентрацию внимания.

Причиной плохого сна могут оказаться тревожность и высокий уровень стресса. Чтобы избавиться от этих неприятных реакций организма на происходящие вокруг события, можно приобрести добавки, в составе которых содержатся следующие вещества: витамины группы В, магний, витамин Д, железо. Витамины отвечают за защиту нервных клеток и улучшают работу мозга, а минералы обладают успокаивающим эффектом и способствуют синтезу ферментов, отвечающих за нормальный сон. Перед приемом любых добавок лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных эффектов.

Мелатонин рекомендуется принимать при бессоннице и иных нарушениях сна, сбое биоритмов из-за часовых поясов и расстройстве по хронотипу «сова». Он также позволяет поддерживать нормальный уровень артериального давления, улучшает функционирование нервной системы, снижает болезненные ощущения, устраняет тревогу и способствует правильному пищеварению, росту костей. Данное вещество также может свести к минимуму воспалительный процесс.

Да, но перед приемом все же лучше сначала проконсультироваться с врачом. Дозировка и рекомендации по приему могут изменяться в соответствии с возрастом и массой тела.

Продукты, которые содержат в своем составе много витаминов группы В, магния, жирных кислот и антиоксидантов, благотворно влияют на нервную систему, помогаю человеку лучше справляться со стрессом.

К ним можно отнести: головные боли, частые головокружения, покалывания в конечностях, проблемы с координацией, концентрацией внимания, зрением или слухом. Постоянная смена настроения также может сигнализировать о неправильном функционировании нервной системы.

Да, поскольку оно предназначено не только для спортсменов, но еще и для обычных людей, которым не хватает питательных веществ. Большинство продуктов, которые относятся к спортивному питанию, содержат витамины и минералы, позволяющие снизить уровень стресса. Например, витамин С отвечает за снижение уровня кортизола – гормона стресса, а витамин В6 – за устранение тревоги и улучшение настроения. Аминокислоты, которые присутствуют в добавках, положительно влияют на когнитивные функции и помогают реагировать на происходящие события более спокойно. В результате стресса не только нервная, но и мышечная система также страдает, поэтому здесь спортивное питание тоже может помочь.

На правильное функционирование нервной системы большое влияние оказывают три витамина группы В. Витамин B1 (тиамин) играет ключевую роль в метаболизме глюкозы, поддерживает работу нервных мембран, участвует в образовании миелина и некоторых нейротрансмиттеров. Кроме того, он способствует энергетическому обмену клеток и обеспечивает энергией нервные клетки. Недостаток этого витамина может негативно сказаться как на центральной, так и на периферической нервной системе, вызвав спутанность сознания, заторможенность движений, нарушения памяти и координации. Витамин B6 (пиридоксин) необходим для синтеза дофамина, серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Он также защищает нейроны и способствует образованию миелина. Его дефицит может проявляться в виде нарушений когнитивных функций, судорог и депрессии. Витамин B12 (кобаламин) служит коферментом в биохимических реакциях, поддерживающих здоровье нервной системы. Он важен для образования миелина и восстановления нервов после травм. Недостаток B12 может привести к серьезным заболеваниям, включая полиневрит, склероз спинного мозга и др.

К симптомам, которые сигнализируют о недостатке витаминов в организме, можно отнести: повышенную раздражительность, тревожность и усталость, снижение концентрации внимания и постоянную сонливость. При существенной нехватке полезных веществ в организме уже могут возникнуть проблемы с памятью, боли в мышцах, нервные расстройства и даже галлюцинации.

Это средства, которые позволяют иммунитету оперативно реагировать на инфекции. К ним можно отнести специальные лекарственные препараты, биологически активные добавки, адъюванты и другие агенты различной природы. Благодаря этим средствам организм эффективно борется с инфекцией, из-за чего процесс выздоровления не занимает много времени.

Для детей, у которых иммунная система еще формируется, и для взрослых, страдающих от частых простуд и заболеваний, витамины очень важны. Чаще всего они содержатся в биологически активных добавках, которые разрабатываются с учетом потребностей организма. Хоть иммунная система человека и считается мощным защитным механизмом, который предотвращает попадание инфекций внутрь, иногда она все же может давать сбой. Это может произойти с ней из-за сильного стресса, дефицита питательных веществ, авитаминозе, заражения паразитами, хронических заболеваний, лечения онкологических или аллергических заболеваний, возраста. Неблагоприятные факторы, например, плохая экологическая обстановка, изнурительные физические нагрузки, малоподвижный образ жизни, вредные привычки и постоянные физические нагрузки также могут значительно повлиять на иммунную систему. Чтобы укрепить ее, важно принимать витамины, соблюдать режим дня, высыпаться, полноценно питаться и не перенапрягаться во время тренировок или работы. Восстановление иммунной системы требует комплексного подхода.

На иммунную систему влияние оказывают витамины А, Е, С и Д и витамины группы В. Первые защищают ее от свободных радикалов, стимулируют выработку интерферона и активируют защитный механизм в виде Т-лимфоцитов. Вторые же участвуют в выработке антител и помогают избавиться от стресса, тревог. Если объединить витамины и минералы, то положительное воздействие на иммунитет будет более выраженным.

Если они подобраны с учетом возраста и потребностей ребенка, то можно. Также очень важно проконтролировать, чтобы дозировка не была превышена.

Иммуностимуляторы – это препараты, которые помогают: предотвратить появление сезонных заболеваний, поддержать иммунитет людей с хроническими болезнями, восстановить защитные механизмы организма после операций и тяжелых травм, тяжелых физических и психоэмоциональных нагрузок.

Ненасыщенные жирные кислоты отличаются наличием одной или нескольких двойных связей между атомами углерода. Организм человека такие кислоты самостоятельно производить не может, поэтому получить их можно только с пищей. Ненасыщенные жирные кислоты нужны для улучшения кровообращения, поддержания работы сердца, уменьшения воспалительных процессов, питания тканей. Больше всего таких кислот содержится в растительных маслах, рыбьем жире и авокадо.

При увеличении физической активности у спортсменов часто появляются боли в суставах или связках. Из-за этого эффективность их тренировок может существенно снизиться, и им придется взять перерыв. Употребление добавок, в которых содержатся жирные кислоты, может помочь предотвратить или устранить эти неприятные симптомы. Благодаря таким добавкам организм восполняет нехватку важных веществ и восстанавливается гораздо быстрее. Обычно эти биологически активные добавки представлены в таблетках или капсулах, что довольно удобно. Люди, принимающие препараты с жирными кислотами в составе, часто сообщают о значительном улучшении своего состояния во время курса препарата.

Потребность в Омега-3, Омега-6 и лецитине возрастает у детей и подростков в период их активного роста, беременных женщин, пожилых людей и спортсменов. Благодаря этим жирным кислотам система кровообращения правильно функционировать, воспаление в тканях исчезает, а процесс восстановления организма занимает значительно меньше времени.

Омега-3 – это наиболее часто встречающаяся ненасыщенная жирная кислота. Она отвечает за укрепление стенок сосудов, улучшение работы мозга, поддержание артериального давления в пределах нормы и снижает количество холестерина. Принимать Омегу-3 можно на постоянной основе, поскольку организм сам ее не вырабатывает.

Чтобы они хорошо усваивались, необходимо включить в рацион пищу, богатую цинком, магнием и витаминами В, С и Е.

Ноотропы – это вещества, которые способствуют активизации мозговой функции, улучшают кровоснабжение и процессы обмена энергии. При этом они не являются психостимуляторами. Ноотропы могут быть весьма полезны для спортсменов, которые часто сталкиваются с кислородным голоданием (гипоксией), во время интенсивных и утомительных тренировок. Гипоксия негативно сказывается на функционировании множества систем организма, включая нервную и сердечно-сосудистую систему. Ноотропные средства обладают антигипоксантным эффектом, что способствует улучшению состояния спортсмена и избавляет от проявлений гипоксии.

К их несомненным преимуществам можно отнести: улучшение мыслительных процессов и когнитивной функции, уменьшение симптомов депрессии, повышение быстроты мышление, стимуляцию обменных процессов, происходящих в нервных тканях.

Ноотропные препараты часто включают в себя экстракты различных полезных растений, среди которых наиболее часто встречается гинкго билоба. Экстракт листьев этого растения является одной из самых известных и наиболее изученных добавок, применяемых в ноотропах. Он оказывает полезное воздействие на организм человека благодаря повышенному содержанию активных веществ. Экстракт гинкго билоба также богат флавоноидами и терпеноидами, которые выступают в роли мощных антиоксидантов. Эти соединения защищают клетки организма от повреждений, вызываемых свободными радикалами, и улучшают циркуляцию крови. В составе ноотропов гинкго билоба действует как адаптоген и стимулятор умственной деятельности. Он способствует улучшению когнитивных функций, таких как внимание, память и мышление. Кроме того, этот экстракт может положительно влиять на настроение и ощутимо снижать уровень стресса.

Длительность приема данных препаратов варьируется в зависимости от цели лечения и индивидуальных особенностей организма. Стоит также отметить, что в одних случаях человеку лучше всего будет принимать таблетки, в других – капсулы. В процессе приема добавок очень важно следовать рекомендациям врача и читать инструкцию к ней, а также резко не бросать прием препаратов.

На самом деле нет, поскольку восстановления здоровья нервной системы требует комплексного подхода. Человек должен помнить, что он должен поддерживать здоровый образ жизни, не нагружать себя больше положенного и следить за питанием. Для улучшения концентрации внимания или развития мышления также рекомендуется тренировать мозг – собирать паззлы, играть в специальные игры и т.д.

Соевый белок повышает выносливость, укрепляет мышцы и помогает восстановиться даже после интенсивных тренировок. Он также способствует снижению уровня холестерина в крови, поэтому вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний ощутимо снижается. Поскольку соевый белок медленно усваивается организмом, человек не испытывает чувства голода и, таким образом, снижает количество потребляемых калорий. При этом в нем все равно содержатся необходимые микроэлементы, белки, жиры, углеводы.

Обычно он выпускается в форме изолята или концентрата. Иногда в продаже также можно встретить и текстурированный белок. Приобретать соевый белок нужно в зависимости от поставленной цели.

Соевый протеин нужен тем, кто старается следить за фигурой, активно занимается спортом или желает улучшить свое здоровье. Он используется для разных целей – снижения веса, наращивания мышечной массы и т.д. С его помощью также можно привести волосы, ногти и кожу в порядок, особенно если им не хватает полезных веществ. В соевом белке нуждаются еще и веганы, люди с непереносимостью лактозы или животных жиров.

Эту добавку можно принимать как отдельно, так и вместе с другими продуктами. Рекомендуется в день употреблять не более 20-30 граммов, причем эту дозу нужно делить на несколько приемов. Соевый белок легко растворяется в любой жидкости – воде, молоке, соке или йогурте, что делает его особенно удобным для употребления. Перед началом приема добавки нужно проконсультироваться с врачом, особенно людям, которые имеют аллергию на сою или проблемы, связанные с щитовидной железой.

Эту добавку обычно продают в виде порошка, поэтому ее легко совмещать со смузи, кашами, спортивными коктейлями и даже низкокалорийной выпечкой. Благодаря этому ее удобно включать в ежедневные приемы пищи и обеспечивать свой организм нужным количеством белка без ненужных калорий.

Эта добавка используется многими атлетами, бодибилдерами, велосипедистами, бегунами. Она также считается необходимой для спортсменов, которые занимаются футболом, волейболом, хоккеем, единоборствами, теннисом, то есть, теми видами спорта, где важна энергия и сила. Кроме того, креатин может быть полезен людям, стремящимся увеличить мышечную массу, придерживаться низкокалорийной диеты. Он значительно повышает физическую выносливость, ускоряет процесс восстановления организма после тяжелых тренировок, позволяет увеличить запас энергии. Некоторым людям креатин назначают для реабилитации после травм, поскольку он помогает мышечной ткани быстрее прийти в норму, или в качестве замены полезных веществ, получаемых из мясных продуктов. 

При физической активности креатинфосфат расщепляется, высвобождая фосфат, который восстанавливает АТФ – молекулу, необходимую для мышечных сокращений. Это позволяет спортсменам быть более продуктивными, сильными и выносливыми. Научные исследования показывают, что добавление креатина в рацион способствует улучшению спортивных результатов, а также ускоряет восстановление между нагрузками.

Да. Его часто принимают люди, стремящиеся к улучшению своего здоровья, когнитивных функций, мышечной функции, увеличению энергии в организме. Конечно, если человек не ведет активный образ жизни, то эффект от приема креатина будет менее заметен, потому что его потенциал раскрывается только при наличии интенсивных физических нагрузок.

В продаже встречается моногидрат креатина, креатин HCL и др. Самой распространенной и хорошо исследованной добавкой является моногидрат креатина. Ее эффективность была доказана многими исследователями.

Начинать принимать креатин нужно по 20 г в день, деля эту дозу на четыре приема. Делать так нужно в течение пяти дней. Этот промежуток называется фазой загрузки. Затем человек просто переходит на поддерживающую дозу, которая составляет 5-10 мг в день. Чтобы креатин лучше усваивался, его рекомендуется принимать вместе с углеводами, большим количеством воды. Принимать креатин лучше всего после тренировки и до ее начала. В первом случае мышцы будут наиболее восприимчивыми к питательным веществам, а во втором креатин позволит на время повысить физическую силу и выносливость. В период отдыха креатин можно принимать в любое время суток. Главное при этом – соблюдать регулярность.

Чтобы восстановить здоровье печени, можно обратить внимание на витамины группы В. Витамины А, С и Е также способствуют появлению новых клеток, укреплению защитных свойств организма. В дополнение к ним можно принимать альфа-липолевую кислоту, куркумин, лецитин.

К продуктам, помогающим восстановить клетки печени, можно отнести рыбу, нежирные молочные, мясные продукты, бобы, орехи, растительное масло. На состояние органа также положительно влияют овощи, фрукты, зелень. Чтобы от них действительно был эффект, необходимо включать в свой ежедневный рацион блюда, содержащие данные продукты.

Они позволяют восстановить нормальное функционирование ЖКТ, процессы желчевыделения и желчеобразования, микрофлору кишечника. БАДы также способствуют очистке желудка и кишечника от бактерий, паразитов, являются источником таких полезных веществ, как флавониды, хлоргеновая кислота, клетчатка.

Считается, что БАДы не вредят организму, поэтому их можно принимать несколько месяцев и даже больше. Однако людям с хроническими заболеваниями, а также тем, кто на постоянной основе принимает какие-либо лекарства, стоит сначала проконсультироваться с врачом.

В состав добавок обычно входят пребиотики, растительные экстракты, витамины, минералы и ферменты. Самыми распространенными ферментами являются бромелайн и папаин, а растительными экстрактами – фенхель или мята.

Глицин – это аминокислота, стимулирующая выработку серотонина, который часто называют гормоном «хорошего настроения». Он также входит в состав коллагена, без которого трудно представить нормальную структуру костей, мышц, кожи и соединительной ткани. Глицин в совокупности с другими добавками способствует лучшей передаче сигнала между нейронами, улучшает когнитивные способности, помогает бороться с бессонницей, предотвращает расстройства психики и восстанавливает нормальный ритм жизни после инсульта.

Обычно глицин продается в форме таблеток. Если лекарство проглотить, то оно сначала всосется в тонком кишечнике, а потом попадает в вены. Как только глицин окажется в печени, он переработается в другое вещество, за счет чего его концентрация окажется меньше положенной. Из-за этого врачи советуют рассасывать таблетки с глицином, чтобы он сразу попадал в кровь через капилляры. 

Глицин играет ключевую роль в синтезе нейромедиаторов, что способствует улучшению качества сна, снижению уровня тревожности. При достаточном уровне этой аминокислоты в организме происходит расслабление мышц и уменьшение умственной активности, что позволяет быстрее засыпать. При стрессе глицин также может служить своеобразным щитом. Он способствует нормализации обмена веществ и уменьшению выработки кортизола – гормона стресса. Регулярное употребление глицина помогает организму лучше справляться с негативными эмоциями и восстанавливать психоэмоциональный баланс. 

К ним можно отнести нарушения сна, повышенную тревожность/раздражительность, ухудшение когнитивных способностей, апатию, депрессию, слабость в мышцах, проблемы с кожей. Подтвердить недостаток аминокислоты в организме может только врач путем соответствующих исследований и анализов. Чтобы устранить его, нужно будет принимать пищевые добавки или добавить в свой рацион продукты, содержащие нужную аминокислоту. 

Если принимать глицин и алкоголь одновременно, то действие второго вещества на центральную нервную систему будет гораздо сильнее. Тот же самый эффект будет отмечаться и при приеме глицина в совокупности с препаратами, используемыми для снятия тревоги, снижения артериального давления.

Аминокислоты – это органические соединения, которые выступают в роли строительных компонентов для белков. Они состоят из атомов углерода, водорода, кислорода и азота и играют ключевую роль во многих биологических процессах. Их отличие от протеиновых смесей заключается в том, что аминокислоты сразу поступают в мышцы. За счет этого они позволяют гораздо быстрее нарастить мышечную массу, увеличить силу и выносливость, а также восстановиться между тренировками.

В природе существует 20 стандартных аминокислот, из которых 10 считаются заменимыми, (глицин, серин, цистеин, аспарагин, тирозин и т.д.), 8 – незаменимыми (валин, изолейцин, лейцин, лизин и т.д.), а 2 – полунезаменимыми (аргинин, гистидин). Без незаменимых кислот человеческий организм обходиться не может, поэтому они часто встречаются во многих пищевых добавках. Особенно важно принимать их во время занятий спортом, ведь они значительно снижают риск травм и повышают спортивные результаты. Заменимые аминокислоты синтезируются самим организмом и поступают в него вместе с пищей. Полунезаменимые аминокислоты также могут синтезироваться в организме человека, но при определенных обстоятельствах их количества ему может не хватать. Тогда они должны поступать в кровь либо с пищей, либо с добавками. 

Тем, кто хочет быстрее нарастить мышечную массу, а также ускорить процесс восстановления организма после тренировок. Для тех, кто не может позволить себе полноценно питаться в течение дня, аминокислоты также могут стать полезным дополнением.

Они оказывают большое влияние на метаболизм. Аминокислоты могут способствовать росту мышечной массы, восстановлению организма после тренировки и уменьшению жировой ткани, благодаря чему являются популярными среди спортсменов и людей, стремящихся к потере веса. Они также выступают в качестве дополнительного источника энергии, когда человек старается поддерживать диету и находится на преимущественно белковом питании.

Да, поскольку они способны улучшить метаболизм и значительно подавить аппетит. Стоит помнить, что аминокислоты не относятся к специальным средствам, отвечающим за сжигание жира, поэтому их прием стоит дополнять тренировками, другими полезными веществами.

Таурин – это кислота, относящаяся к классу органических кислот, которая играет важную роль в организме человека и содержит в своем составе серу. Он не является аминокислотой в традиционном смысле этого слова, но при этом активно участвует в метаболизме, выполняет множество функций, необходимых для нормального функционирования организма. Таурин также является полезной добавкой, позволяющей восстановить нормальную работу сердца и крови, уменьшить судороги. В наибольшем количестве она содержится в мясе.

Классический вариант – 1 капсула 1-4 раза в сутки между приемами пищи. Запивать добавку лучше водой или соком. Безвредная доза таурина составляет до 3-6 грамм в зависимости от индивидуальных особенностей человека и его рациона (если он принимает много морепродуктов и продуктов, богатых клетчаткой, то дозировку нужно будет снизить). Если таурин продается в форме порошка, то употреблять его можно будет с другими напитками – водой, коктейлем, соком или чаем. Капсулы больше всего подходят для точной дозировки, а также для вегетарианцев и аллергиков. Порошок же удобен тем, что его не надо проглатывать. Принимать таурин вместе с кофе или алкоголем строго не рекомендуется. 

Он помогает снизить артериальное давление, улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. Таурин также снижает холестерин, укрепляет стенки сосудов. Для людей с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний эта добавка может стать подходящим вариантом.

Недостаток этого компонента в организме приводит к ухудшению зрения, снижению либидо, возникновению проблем с печенью, поджелудочной, иммунной системой, развитию отклонений у детей, повышению уровня возбудимости, стресса и тревожности, уменьшению тонуса мышц.

Из-за физических нагрузок таурин быстро выводится из организма, что может привести к аритмии или другим проблемам с сердечно-сосудистой системой, поэтому спортсменам важно восполнять его недостаток. Он может использоваться как отдельная добавка либо же в составе протеиновых, креатиновых комплексов. Л-таурин позволяет повысить выносливость и работоспособность, стабилизировать работу сердца, защитить мышцы от дистрофии, ускорить восстановление после тренировки.

Эту добавку рекомендуется принимать спортсменам для снижения катаболизма мышц и увеличения выносливости, обычным людям в период восстановления  операций или долгой болезни, для повышения концентрации, при состояниях, связанных с нарушением пищеварения и абсорбции питательных веществ,  для поддержания здоровья ЦНС и укрепления иммунитета. Глютамин также помогает улучшить общее состояние в осенний период.

Он используется бодибилдерами для набора мышечной массы, поскольку является основным строительным материалом. Помимо этого, данная аминокислота снижает катаболизм мышц, повышает силу и выносливость, снижает риск переутомления и сокращает время восстановления после тренировок. Бодибилдерам для лучшего эффекта глютамин можно совмещать с креатином, поскольку вторая добавка способствует активации роста мышечной ткани.

Исследования показывают, что эта аминокислота способствует повышению активности иммунных клеток, что может помочь в снижении риска инфекций и заболеваний, особенно у людей с ослабленным иммунитетом. Это делает Л-глютамин полезным как для спортсменов, так и для обычных людей, восстанавливающихся после операции или тяжелой болезни.

В сутки допустимо употреблять не более 8 грамм глютамина. Эту дозу нужно будет поделить на два приема – перед тренировкой и перед сном. Желательно до употребления добавки ничего не есть и не пить, чтобы аминокислота быстрее усвоилась и начала действовать. Если тренировок в этот день нет, то нужно принимать глютамин за полчаса до пищи и перед сном, чтобы в первые его часы в организме происходил синтез гормона роста.

Продолжительность его приема не ограничена, поскольку глютамин является естественным компонентом для человеческого организма. Он постоянно поступает в него вместе с едой, поэтому никакой вред нанести не может. Правда, ежедневную дозировку добавки все же нужно соблюдать, чтобы избежать неприятных последствий.

Группу В составляют 8 витаминов (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12) и 3 витаминоподобных вещества (B4, B8 и B10). Последние присутствуют в пище, участвуют в процессе метаболизма, а также усиливают действие самих витаминов. Иногда в эту группу также включают ортовую и пангамовую кислоту, которые обозначаются как В13 и В15.

Она может проявиться в виде постоянной усталости, повышенной раздражительности или тревожности, ухудшения когнитивных способностей, плохого аппетита, бессонницы. 

Нехватка витаминов группы В может иметь серьезные последствия для здоровья человека, поскольку они играют важную роль в процессе метаболизма, функционировании нервной, сердечно-сосудистой системы и т.д. Витамин B1 способствует нормальному функционированию нервной системы и сердца. Его дефицит может вызвать мышечную слабость, сердечно-сосудистые проблемы и заболевания. Витамин B6 необходим для синтеза нейротрансмиттеров, влияющих на настроение и эмоциональное состояние. Его нехватка может вызывать депрессию, раздражительность, а также снижение иммунной функции. Витамин B12 критически важен для формирования эритроцитов и поддержания здоровья нервных клеток. Без него у человека появляется анемия и нервные расстройства. Недостаток витамина В9 может повлиять на зачатие и развитие плода во время беременности, увеличивая риск аномалий. Нехватка витаминов группы В также может привести к проблемам с пищеварением, проблемам с волосами, ногтями, кожей.

Они играют ключевую роль в поддержании здоровья спортсменов и улучшении их физических результатов, способствуют преобразованию углеводов, жиров и белков в энергию, что особенно важно во время интенсивных тренировок. Недостаток витаминов группы В может привести к усталости, снижению выносливости и увеличению времени восстановления после физической активности.

Мы предлагаем только проверенную продукцию по доступным ценам. У нас вы найдете добавки, представленные как в виде таблеток, так и в виде порошков, капсул и жидких комплексов.

Ежедневно организму требуется не больше 5 грамм железа в день. Если он употребляет его в качестве добавки, то лучше совмещать железо с витамином С. Тогда оно будет лучше усваиваться. В продаже могут встречаться следующие железосодержащие добавки: бисглицинат (всасывается максимально эффективно, поскольку не распадается на составные части); сульфат (обладает высокой биодоступностью, но может вызывать рвоту или тошноту); цитрат (легко усваивается организмом, не провоцирует расстройства ЖКТ); фумарат; глюконат (хорошо усваивается, но не подходит для длительного употребления); сукцинат. К наиболее доступным относят сульфат и фумарат. При этом исследования показали, что лучшими формами железа являются пирофосфат и бисглицинат за счет их высокой эффективности и биодоступности.

Взрослым мужчинам в сутки нужно употреблять 8 мг железа, а женщинам, которые еще не достигли менопаузы – 18 мг. Такое большое различие объясняется наличием у женщин менструации. Железо поступает в организм через пищу, поэтому добавки могут и не понадобиться, если придерживаться диеты и включать в свой рацион полезные продукты.

Недостаток железа в организме может привести к различным серьезным последствиям для здоровья. Одним из наиболее заметных признаков является анемия, хроническая усталость, слабость, повышенная утомляемость, а также ухудшение концентрации и памяти. Кроме того, дефицит железа может отрицательно сказаться на иммунной системе, сделав организм более уязвимым к инфекциям. Люди с хроническим недостатком этого вещества также могут испытывать проблемы с волосами и кожей, поскольку они требуют достаточного количества этого микроэлемента для нормального функционирования. В группе повышенного риска находятся веганы, силовые атлеты, бегуны, бодибилдеры, пожилые люди, дети.

Чтобы железо лучше усваивалось организмом, можно принимать его в совокупности с витамином С. Тианин, цинк, кальций, куркума, витамин B12, черный чай и кофе не дают железу нормально усваиваться, поскольку ухудшают его всасывание.

Железо необходимо для синтеза гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода к тканям. Нехватка железа может приводить к анемии, что напрямую влияет на выносливость спортсмена, снижая его производительность и повышая утомляемость. Кроме того, недостаток железа может ухудшить скорость восстановления после физических нагрузок, что также негативно скажется на тренировочном процессе. Поддержание оптимального уровня этого минерала особенно важно в периоды интенсивной подготовки или соревнований. Конечно, спортсменам, особенно бодибилдерам, нужны не только добавки, содержащие железо, но еще и сбалансированное меню.

Хондроитин и глюкозамин – это вещества, которые содержатся в хрящевой ткани. Хондротин необходим для процессов регенерации хряща, а глюкозамин – для образования специальной синовиальной жидкости, окружающей суставы. Данная жидкость выступает в роли смазки, позволяющей человеку свободно и безболезненно двигаться, заниматься физическими упражнениями.

Добавки с этими веществами в составе нужны тем, кто болеет артритом, артрозом, остеохондрозом, остеоартрозом, периартритом. Для людей со сложными переломами или травмами, спортсменов, людей, ведущих активный образ жизни, они также будут нужны. Пожилым людям эти добавки назначают из-за повышенной хрупкости костей.

Количество хондроитина и глюкозамина в день может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача. Обычно достаточно принимать от 500 до 1500 мг глюкозамина и от 400 до 1200 мг хондротина в сутки. Осторожнее с ними нужно быть людям с аллергией или проблемами с почками/печенью. Глюкозамин и хондротин могут продаваться в форме капсул, порошков, таблеток или растворов. При выборе формы следует учитывать собственные предпочтения.

Исследования показывают, что такая комбинация может уменьшать болевые ощущения при различных заболеваниях, улучшать подвижность суставов, замедлять процессы их износа, предупреждать развитие тромбоза. При этом важно помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, возраста и стадии заболевания. Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать прием добавок с физической активностью, изменениями в питании и другими методами терапии.

Если вы страдаете от проблем с суставами, то лучше не медлить и приобрести хондропротекторы. В нашем интернет-магазине представлен широкий ассортимент добавок от проверенных производителей. В каталоге можно найти препараты как в виде таблеток, так и в виде капсул, порошка. Мы занимаемся продажей только сертифицированных товаров, польза которых была доказана неоднократными исследованиями.