Аминокислоты: виды, польза для организма, как выбрать и принимать

Виды аминокислот

Аминокислоты делятся на три основные группы:

1. Незаменимые аминокислоты

Эти аминокислоты организм не может производить сам, поэтому их нужно получать из пищи:

• Лейцин
• Изолейцин
• Валин
• Лизин
• Метионин
• Фенилаланин
• Треонин
• Триптофан
• Гистидин

2. Условно незаменимые аминокислоты

Эти аминокислоты организм обычно может производить сам, но в некоторых ситуациях (например, при болезни или стрессе) их может не хватать:

• Аргинин
• Цистеин
• Глутамин
• Тирозин
• Глицин
• Пролин
• Серин
• Орнитин

3. Заменимые аминокислоты

Эти аминокислоты организм может производить из других веществ:

• Аланин
• Аспарагин
• Аспарагиновая кислота
• Глутаминовая кислота

Польза аминокислот для организма

Аминокислоты полезны для организма по разным причинам:

1. Рост и восстановление мышц

Аминокислоты, особенно незаменимые (как лейцин, изолейцин и валин), помогают строить и восстанавливать мышцы после физической нагрузки.

2. Поддержка иммунной системы

Некоторые аминокислоты, такие как глутамин, помогают иммунным клеткам работать лучше и защищают организм от инфекций.

3. Создание гормонов и ферментов

Аминокислоты участвуют в создании гормонов (например, инсулина) и ферментов, которые нужны для различных процессов в организме.

4. Улучшение настроения и работы мозга

Триптофан помогает создавать серотонин, который улучшает настроение, а тирозин участвует в создании дофамина, который улучшает память и внимание.

Как выбрать аминокислоты

При выборе аминокислотных добавок нужно учитывать несколько факторов:

1. Цель приема

Определите, зачем вам нужны аминокислоты: для улучшения спортивных результатов, поддержки иммунной системы или улучшения работы мозга.

2. Состав

Выбирайте добавки с нужными вам аминокислотами. Например, для спортивных целей полезны комплексы с BCAA (лейцин, изолейцин, валин), а для иммунной поддержки — глутамин.

3. Качество продукта

Покупайте добавки от известных производителей, чтобы быть уверенным в их качестве и безопасности.

4. Форма выпуска

Аминокислоты бывают в виде капсул, таблеток, порошка или жидкости. Выберите форму, которая вам удобнее.

Как принимать аминокислоты

Правильный прием аминокислот зависит от ваших целей и особенностей организма. Вот несколько общих советов:

1. Время приема

Перед тренировкой: Принимайте аминокислоты за 30-45 минут до тренировки для улучшения выносливости и защиты мышц.

После тренировки: Принимайте аминокислоты в течение 30 минут после тренировки для ускорения восстановления мышц.

Перед сном: Глутамин можно принимать перед сном для улучшения восстановления организма.

2. Дозировка

Следуйте рекомендациям на упаковке. Обычно это 5-10 граммов аминокислот за один прием.

3. Совмещение с другими добавками

Аминокислоты можно принимать вместе с другими добавками, такими как протеин, креатин или витамины, для достижения лучших результатов.

Заключение

Аминокислоты важны для здоровья и нормальной работы организма. Они помогают расти и восстанавливаться мышцам, поддерживают иммунную систему, участвуют в создании гормонов и ферментов, а также улучшают настроение и работу мозга. Выбирайте аминокислотные добавки в зависимости от ваших целей, следите за их качеством и принимайте их правильно для достижения лучших результатов.