Как правильно наращивать мускулатуру, т.е. делать это так, чтобы при наборе массы "прирост" жира был минимальным? Сделать это совсем непросто, так как набор массы напрямую связан с питанием, а построить питание без жиров невозможно без ущерба для здоровья. Хотя существуют некоторые рекомендации, при помощи которых можно добиться желаемого результата.
Тренировки
Союз регулярных тренировок и правильного питания: вот "план действий" любого спортсмена, вне зависимости от того, каким видом спорта он занимается. Для потенциального бодибилдера тренировки должны быть, естественно, силовыми, интенсивными, но достаточно короткими - минут 30-40. Переутомляться ни к чему, так как если первые полчаса идут впрок, то последующие уже просто изматывают организм, особенно если это организм новичка, и все набранное непосильным трудом благополучно уходит обратно. Тренировки должны быть грамотно построены, включать разминку в начале и в конце. Ежедневные занятия принесут больше всего пользы, но только тогда, когда вы уже войдете в режим и это не будет в тягость. В качестве разминки, кстати, лучше всего использовать 5-минутный бег, так как он задействует все мышцы и не перегружает тело.
Питание
Самый тонкий вопрос. От жиров отказываться нельзя - без жиров не будет сил заниматься, сколько бы углеводов и протеинов вы не поглощали. Поэтому можно просто потреблять низкокалорийную "молочку" с небольшим процентом жирности - тот же творог, молоко и т.д. Подсолнечное масло замените на льняное, оно очень полезно для спортсменов. Что кушать?
Из белков - яйца, творог, куриное мясо отварное, рыбу морскую, приготовленную на пару или также отварную. Из углеводов - только "долгоиграющие": хлеб, каши, макароны, овощи, фрукты. "Быстрые" - конфеты, пирожные и все сладости в принципе - исключить. Питаться нужно с небольшими промежутками, каждые два часа; порции должны быть небольшие. И, конечно же, не обойтись без белковых смесей, но пресловутому Гейнеру лучше предпочесть обычную очищенную смесь с максимальным включением протенинов (до 97 процентов).
Соблюдать спортивный и "кулинарный" режим непросто, но, если следовать намеченному, результат непременно будет. Удачи!
Комментарии отсутствуют
оставьте комментарии