Как правильно пить на тренировке? Изотоники, BCAA-напитки и вода

Жара в зале, пот льется рекой, а голова кружится — знакомо? Гидратация — это не просто "выпить воды", а ключ к энергии, выносливости и восстановлению. Без правильного питья тренировка теряет 20–30% эффективности: мышцы устают быстрее, риск травм растет. Особенно для атлетов в Беларуси, где летом жара, а зимой — сухой воздух. В этой статье разберем, как пить до, во время и после, и обзор спортивных напитков вроде изотоников и BCAA. Если вы фанат фитнеса, это сэкономит силы и ускорит прогресс. Плюс, подскажем, что купить на sport-nutrition.by.

Почему гидратация — основа тренировок наравне с питанием?

Вода — 60% вашего тела, и во время спорта вы теряете до 2 литров в час. Без восполнения падает производительность, растет усталость, страдает метаболизм. Спортивные напитки добавляют электролиты и аминокислоты, чтобы не просто утолить жажду, а поддержать мышцы. На сайте sport-nutrition.by полно опций — от простых изотоников до BCAA-напитков. Главное правило: пейте по потребности, а не по графику.

Правила гидратации: до, во время и после тренировки

Гидратация — это система. Вот базовые советы для вашего графика.

До тренировки: заправьтесь заранее

• Выпейте 500 мл воды за 2 часа — чтобы избежать обезвоживания.
• Добавьте электролиты, если тренировка >1 часа: 200–300 мл изотоника.
• Совет: Если утро, начните с BCAA-напитка для энергии без калорий.

Чек-лист для утра:

• 400–500 мл чистой воды.
• Легкий спортивный напиток, если чувствуете сухость во рту.

Во время тренировки: поддерживайте баланс

• Каждые 15–20 мин по 150–200 мл — маленькими глотками.
• В жару или при кардио — изотоники с солями (натрий, калий) против судорог.
• Для силовых — BCAA-напиток: защищает мышцы от распада.

Плюсы: Меньше усталости, лучше фокус. Минусы игнора: минус 10% силы.

После тренировки: восстановите запасы

• В первые 30 мин — 500–700 мл воды или напитка с электролитами.
• Добавьте BCAA для ремонта мышц: 5–10 г на порцию.
• Общий объем: 1,5 л на 1 кг потерянного веса (взвесьтесь до/после).

Совет: Комбинируйте с протеином — идеальный пост-воркаут.

Обзор продуктов: вода, изотоники и BCAA-напитки

Вода — база (бесплатно, но без минералов). Для апгрейда — спортивные напитки. Разберем хиты из категорий на sport-nutrition.by.

Изотоники: быстрый заряд электролитов

Изотоники — напитки с осмосом как в крови: углеводы + соли для супер-усвоения. Идеальны для длительных сессий.

• Nature Foods Isotonic (500 гр.): Порошок с витаминами, вкусный (лимон/апельсин). Смешать одну порцию (1 мерная ложка) с 300-700 мл воды и принимать перед или во время тренировки. Цена: 48 BYN - 500 гр., 78 BYN - 1000 гр. Плюсы: Дешево, без сахара. Минусы: Нужно мешать. Купить изотоник Nature Foods.
• Iso Plus + L-Carnitine (700 г): С карнитингом для жиросжигания. Цена: 69 BYN - 700 гр., 114 BYN - 1505 гр.. Плюсы: Энергия + детокс. Как использовать: 17.5 г на 250 мл, пейте во время интенсивных физических нагрузок.

BCAA-напитки: защита мышц в жидкой форме

BCAA (лейцин, изолейцин, валин) — аминокислоты для антикатаболизма. В напитках — с вкусами, для смешивания.

• BombBar BCAA 2:1:1 (порошок): Соотношение 2:1:1, 300 г на 30 порций. Цена: 48 BYN (в бандле). Плюсы: Низкокалорийно, вкусы фрукты. Минусы: Горьковатый привкус. Взрослым к 200-250 мл воды или сока добавить 6 г смеси (1 мерная ложка), тщательно перемешать (рекомендуется в шейкере) до образования однородной массы. 
• Amino Magic Fuel (1000 мл): Готовый аминокомплекс с коллагеном и B6. Цена: 108 BYN. Плюсы: Готов к употреблению, для восстановления. Как пользоваться: одна порция аминокислот Amino Magic составляет 45 мл (3 столовые ложки), учитывая высокую концентрацию белка в продукте, рекомендуется размешивать порцию Amino Magic с небольшим количеством воды..

Выберите по цели: Для силы — BCAA в порошке, для удобства — готовый.

Вода vs. спортивные напитки: когда что пить?

• Вода: Для коротких тренировок (1 час) — добавляют 10–20% выносливости.
• Минусы напитков: Дороже (от 40 BYN/упаковка), калории в изотониках.

Чек-лист выбора:

• Тренировка >60 мин? — Изотоник.
• Силовая? — BCAA.
• Бюджет <50 BYN? — Порошок.
• Вкус важен? — Тестируйте фруктовые.

Вывод: гидратация — ваш секретный буст

Правильное питье превращает тренировку из мук в удовольствие: больше повторений, меньше боли, быстрее рост. Начните с воды + 1 спортивного напитка в неделю — и увидите разницу. Помните, гидратация работает с питанием: протеин + BCAA = супер-комбо.

Готовы запастись? Загляните в каталог sport-nutrition.by — акции на изотоники и BCAA до -15%! Выберите свой, добавьте в корзину и закажите доставку по Минску.