Как правильно употреблять протеин для оптимального набора мышечной массы.

1566 0
Как правильно употреблять протеин для оптимального набора мышечной массы.

Протеин – это основа для таких процессов как, синтез новых молекул белка, он является источником аминокислот, а также выступает как стимулятор белкового синтеза.

Чтобы поддерживать мышечную массу, в день необходимо около 2 г. протеина на вес человека в кг.

Многие источники утверждают, что для точного роста мышечной массы, эту норму необходимо поднять примерно до 4-6 г.

Необходимо знать степень очистки, концентрацию и из какого материала был произведен протеин.

  • Высшую степень очистки имеет изолят. Cывороточный протеин (сывороточный концентрат и сывороточный изолят) самую большую биологическую ценность, легко и быстро усваивается. Так как сывороточный концентрат усваивается организмом быстро, то его рекомендовано пить сразу после окончания тренировок.
  • Казеиновый концентрат - напротив, медленно усваивается организмом (до 8ч), и поэтому его рекомендовано употреблять на ночь.
  • Соевый протеин привлекает своей низкой ценой, но имеет плохой запах, может даже вызвать некоторые проблемы с желудком. Его рекомендуют к употреблению женщинам, которые хотят стабилизировать гормоны.

Автор: Юрий Дубовик

комментарии(0)

Комментарии отсутствуют

оставьте комментарии
г. Минск, ТЦ «Немига 3»
цокольный этаж, магазин 28
м. Немига
(029) 183-29-39
г. Минск, пр-т Дзержинского 106
ТЦ «Магнит», 1 этаж, магазин 32
м. Петровщина
(029) 245-29-39
г. Минск, пр-т Независимости, 179
ТЦ «Спектр», 2 этаж, магазин 59
м. Уручье
(029) 549-29-39
г. Минск, ул. Тимирязева, 114, ТЦ Автоград, 2 этаж, пом. 2058, пункт самовывоза.
+375 44 707-48-81