Магний треонат и магний бисглицинат: в чём разница и какой выбрать

Магний — один из ключевых минералов для тех, кто занимается спортом или просто следит за энергией в повседневной жизни. Он участвует в сотнях процессов: от сокращения мышц до синтеза белка. Но не все формы магния одинаково полезны. Дефицит приводит к усталости, судорогам и плохому сну, что особенно актуально для фитнес-энтузиастов в Беларуси, где ритм жизни ускоряется. Понимание различий между формами помогает выбрать ту, которая усвоится лучше и решит конкретные задачи. В этой статье разберём магний треонат и магний бисглицинат — две из хорошо усваиваемых форм магния, — их отличия и как подобрать подходящую.

Почему магний выпускают в разных формах

Магний в чистом виде плохо всасывается в кишечнике — только 10–20% дозы доходит до клеток. Чтобы повысить биодоступность, его связывают с другими веществами: кислотами, аминокислотами или солями. Эти формы влияют на скорость усвоения, целевой эффект и переносимость.

Например, оксид магния дешёв, но усваивается слабо, вызывая расстройства желудка. А хелатные формы, как треонат или бисглицинат, проходят барьер кишечника без потерь. Для спортсменов это значит больше энергии на тренировках и быстрее восстановление. Выбор формы зависит от цели: для мышц — одна, для мозга — другая.

Что такое магний треонат

Магний треонат — это форма, где магний соединён с треоновой кислотой, производной витамина C. Она разработана для проникновения через гематоэнцефалический барьер, то есть напрямую в мозг.

Назначение магния треоната

Эту форму чаще выбирают для задач, связанных с концентрацией и умственной нагрузкой. Она повышает уровень магния в нейронах, улучшая память и снижая тревогу. Спортсмены отмечают, что после приёма фокус на тренировках становится острее, а мозг меньше устаёт от планирования сессий.

Плюсы: быстрое действие на когнитивные функции, минимальные побочные эффекты. Минусы: не так эффективна для мышечного расслабления, как другие формы. Как пользоваться: принимайте 100–200 мг элементарного магния вечером, с водой, без еды. Курс — 4–6 недель, чтобы заметить изменения в ясности мышления.

Что такое магний бисглицинат

Магний бисглицинат — хелатная форма, где магний связан с глицином, аминокислотой с успокаивающим эффектом. Это делает её мягкой для желудка и универсальной.

Назначение магния бисглицината

Бисглицинат идеален для снижения стресса, улучшения сна и восстановления после нагрузок. Глицин усиливает расслабление мышц, помогая при бессоннице от перетренировок. Атлеты используют его для нормализации кортизола, что ускоряет регенерацию тканей.

Плюсы: отличная переносимость, даже натощак, и бонус от глицина для нервной системы. Минусы: эффект на мозг слабее, чем у треоната. Принимайте 200–400 мг перед сном, с лёгким ужином. Разделите дозу, если занимаетесь днём, чтобы избежать сонливости.

Различия между магнием треонатом и бисглицинатом

Магний треонат и бисглицинат — обе хорошо усваиваемые формы магния, но их отличает транспорт и цели. Треонат фокусируется на мозге: 90% дозы достигает нейронов, против 20–30% у стандартных форм. Это даёт преимущество в задачах на концентрацию, как подготовка к соревнованиям.

Бисглицинат распределяется по всему телу, особенно мышцам и нервам, благодаря глицину. Сравнивая: треонат лучше для интеллектуальной работы. Бисглицинат — для физического восстановления, снижая воспаление на 20–30% быстрее.

Оба мягкие: не раздражают ЖКТ, усваиваются на 80–90%. Разница в скорости: треонат действует через 1–2 часа на cognition, бисглицинат — через 30 минут на расслабление.

Почему эти формы магния считаются хорошо усваиваемыми

Хорошо усваиваемые формы магния, как треонат и бисглицинат, минимизируют потери в пищеварении. Хелатная связь защищает ион от кислот, позволяя пройти в кровь. Они мягкие, потому не вызывают диарею, как цитрат. Для тренировок это важно: добавка не мешает процессу. Плюс, оба совместимы с другими витаминами, усиливая эффект.

Что учитывать при выборе формы магния

При выборе между магнием треонатом и бисглицинатом оцените свои приоритеты. Если умственная нагрузка — от работы или тактики в спорте — берите треонат. Для стресса, сна и мышечного восстановления после зала — бисглицинат.

Вот ключевые советы:

• Проверьте дозу: смотрите на элементарный магний, не общую массу.
• Учитывайте диету: если рацион беден зеленью, начните с 200 мг.
• Тестируйте: ведите записи о сне и энергии за неделю.
• Комбинируйте: с витамином D для лучшего результата.
• Консультируйтесь: с врачом при лекарствах.

Эти шаги помогут избежать ошибок и добиться заметного прогресса.

Заключение: выберите магний под свои цели

Магний треонат и бисглицинат — лидеры среди хорошо усваиваемых форм магния, каждая с акцентом на мозг или тело. Разобрав различия, вы сможете подобрать вариант, который усилит энергию и восстановление. Начните с анализа нужд и наблюдайте изменения. Загляните в каталог на sport-nutrition.by — там есть проверенные добавки для спортсменов. Обратитесь за советом, чтобы выбрать идеальную форму под ваши тренировки. Улучшите самочувствие уже сегодня.