Необходимо уменьшить процент подкожного жира, чтобы был мышечный рельеф, а сделать это проще всего с помощью диеты с низким содержанием углеводов (особенно простых).
Связь углеводов с ростом мышц
Многое зависит от телосложения. Например, представителям астенического телосложения очень сложно нарастить мышечную ткань, особенно придерживаясь исключительно белкового питания. Для них главным источником энергии являются сложные углеводы: все виды злаковых, спагетти, хлебобулочные изделия.
Одной из причин медленного роста мышц является пониженное содержание тестостерона. Решить эту проблему непросто даже медикаментозно, тем более это нереально сделать с помощью белкового питания (мясной диеты), которое может привести к сильному похудению.
Отказ от углеводов или снижение их количества – плохая идея для хардгейнеров по ряду причин:
- во-первых, углеводы являются источником компенсации ускоренного обмена веществ (именно из-за высокого метаболизма рост мышц замедлен);
- во-вторых, сложные углеводы дают энергию;
- в третьих, способствуют нормализации гормонального фона.
Как достичь рельефа
Вот несколько советов от профессионалов:
1) При работе на рельеф не нужно менять программу тренировок на ту, которая якобы предназначена для этого. Эти программы совсем не подходят для тех, у кого мышцы набираются медленно. Режим повторов в этих программах увеличен, кардионагрузка тоже, есть шанс сильного снижения веса. Запомните: эти программы предназначены для профессиональных бодибилдеров (преимущественно тех, которое принимают препараты).
2) Усилить режим тренировок следует летом (в начале) и весной. В это время активность тестостерона повышена – шанс нарастить максимальную массу растет вместе с ней.
3) Питание. Здесь есть два пути. Первый заключается в медленном уменьшении калорийности рациона (баланс БЖУ остается прежним: 1:1:3). Быстрые углеводы исключаем (сахар). Второй вариант: соотношение БЖУ то же, распределяем следующим образом:
- завтрак: максимум сложных углеводов, минимум жиров и белков;
- обед: много углеводов и белков, жиров мало;
- вечер: максимум белков, минимум углеводов и жиров.
Какой вариант выбрать - решать вам. В идеале поэкспериментировать и определить для себя оптимальный.
Комментарии отсутствуют
оставьте комментарии