Употреблять протеин можно несколькими способами, но самым популярным остается вариант приготовления коктейля на основе протеина. Такой коктейль с лёгкостью можно изготовить даже в домашних условиях. Для приготовления потребуются:
- сами протеины
- молоко
- вода с различными вкусовыми добавками, такими как мелко нарезанные фрукты или ягоды
Как и прием любого другого питания, прием протеина должен быть четко согласован с биологическими ритмами организма человека.
Желательно выбирать время для употребления протеина в утренние часы (или сразу после пробуждения). Если принимать добавку после 8-9 вечера, то пользы практически не будет. К тому же не повысится содержание аминокислот.
Ученые выдвинули гипотезу, которая была подтверждена в дальнейшем экспериментально, согласно которой на уровень аминокислот и усвояемость протеина влияют 2 гормона: гормон роста и териойдный гормон. Повышенное содержание в крови таких гормонов наблюдается после полутора часов с момента засыпания. Также было определено, что через час после тренировки открывается протеиновое окно. В такое время также наиболее желательно принимать протеиновые добавки.
Автор: Юрий Дубовик
Комментарии отсутствуют
оставьте комментарии