Игнорировать разминку категорически нельзя – это может привести не только к снижению эффективности тренировок, но и к проблемам со здоровьем и травмам. Причем важна разминка не только для новичков.
Ошибка многих любителей тренажерного зала со стажем спортивной деятельности заключается в том, что разминке они не уделяют нужного внимания. Комплекс подготовки к тренировке для многих ограничивается несколькими махами ногами и руками. Именно это является основной причиной травмирования суставов и растяжения мышц. Организм еще не готов к работе с тяжелыми весами, пока не разогрелся.
Разминка не только предотвращает травмирование, но и способствует ускорению обменных процессов, в том числе повышает циркуляцию крови. Она повышает эластичность мышц, готовит суставно-связочный аппарат к нагрузкам. Важно задействовать при разминке как можно большее количество мышц. Специальная разминка направлена на проработку конкретной мышечной группы и выполняется перед конкретным упражнением после общей разминки.
Оптимальный вариант общей разминки перед тренировкой:
- проработка шеи круговыми вращениями в разные стороны;
- вращения руками назад и вперед;
- повороты туловища;
- мельница;
- вращения тазом;
- наклоны в разные стороны, попеременно назад и вперед;
- проработка локтей и кистей (круговые движения);
- выпады и выседы;
- махи;
- разминка колен и икр.
Средняя продолжительность общей разминки составляет 7-10 минут. Этого достаточно для того, чтобы разогреть тело и подготовить его к тренировке. Все упражнения из комплекса необходимо выполнять поочередно без перерывов. При необходимости представленную выше программу можно видоизменить и подобрать те упражнения, которые подходят конкретному спортсмену. Главный принцип: подготовка к тренировке должна подготавливать к ней все мышцы и суставы. Особенно важна ее роль при занятиях всеми видами борьбы и тренировками с отягощениями.
Комментарии отсутствуют
оставьте комментарии